Regulação Emocional
Eu exploro por bobagem. Um comentario do meu marido, o transito, o filho derrubando o copo, e eu grito, depois choro de culpa. Nao sou assim o tempo todo, mas quando vem eu nao controlo. Ja perdi uma amizade por isso. Minha mae era igual. Tem como aprender a controlar isso ou é genetico mesmo? Que tipo de terapia trabalha isso?
Respostas dos profissionais
A culpa depois de um estouro pode ser muito pesada, principalmente quando você reconhece que reagiu de uma forma que não gostaria. Mas sentir culpa não precisa significar se condenar pelo que aconteceu.
Na terapia, podemos olhar para os dois momentos: o que acontece antes da explosão e também o que acontece depois dela. Compreender essa reação, reconhecer sua responsabilidade sem transformar isso em “eu sou uma pessoa ruim” e encontrar maneiras diferentes de reparar e se posicionar pode fazer parte desse processo.
Ter aprendido esse padrão na família pode influenciar, mas não significa que você precise repeti-lo. O objetivo não é nunca sentir raiva, e sim construir uma relação diferente com ela e com você mesma.
Sim, é possível aprender a lidar melhor com isso. O fato de sua mãe ter apresentado um padrão parecido pode fazer parte da sua história e influenciar a forma como você aprendeu a reagir às emoções, mas isso não significa que você esteja condenado a repetir o comportamento. A dificuldade de regular a raiva envolve diversos fatores, e pode ser trabalhada em psicoterapia.
Na TCC, por exemplo, o trabalho não é simplesmente “não fique brava”. É entender o que acontece antes da explosão: quais situações ativam você, quais pensamentos aparecem, quais sinais físicos surgem e em que momento você ainda consegue interromper o ciclo. A partir disso, são desenvolvidas estratégias de regulação emocional, reestruturação de pensamentos e respostas mais assertivas. Há evidências de eficácia da TCC no manejo da raiva.
Também é possível trabalhar a culpa depois das crises e compreender padrões aprendidos na família. O objetivo não é deixar de sentir raiva, a raiva é uma emoção legítima, mas aumentar sua capacidade de escolher como agir quando ela aparece. Estratégias de regulação emocional, incluindo aceitação e reavaliação cognitiva, também estão associadas a menor intensidade de problemas relacionados à raiva.
E o fato de você perceber “não quero continuar reagindo dessa maneira” já é um ponto importante para começar o processo.
Outras dúvidas sobre Regulação Emocional
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