Sou formado e trabalho numa empresa boa, mas em toda reunião eu

Só um adendo rápido: não sou médico, então não posso diagnosticar nada — mas posso te ajudar a pensar sobre o que você está descrevendo, que tem características bem conhecidas de síndrome do impostor.
O padrão que você descreve é bem específico: seus colegas elogiam suas ideias, mas isso não muda a sua sensação interna de "não ser bom o suficiente". Isso é uma pista importante — o problema não é falta de evidência de competência (você tem evidência, e ainda assim não acredita nela). Isso costuma acontecer porque a crença "eu não mereço" foi formada antes e de forma mais profunda do que qualquer feedback recente consegue desfazer sozinho.
Algumas coisas que costumam ajudar:
Separe fato de sentimento. "Eu me sinto burro na reunião" é uma sensação. "Meus colegas elogiaram minha ideia" é um fato. Quando o medo aparece, pergunte a si mesmo: o que tem mais evidência concreta aqui — o que eu sinto, ou o que realmente aconteceu?
Registre as evidências, literalmente. Muita gente com esse padrão subestima ou "esquece" rápido demais os próprios acertos. Anotar elogios, resultados, situações em que sua contribuição fez diferença — e reler isso antes de pedir um aumento ou se candidatar a algo — ajuda a contrapor o viés automático de desqualificação.
Note quando está prevendo rejeição sem ter tentado. Recusar oportunidades antes mesmo de tentar é uma forma de evitação — parecido com não pedir o aumento para não correr o risco de ouvir "não", ou pior, de "confirmar" que você não merecia. Mas isso te tira decisões que só você deveria estar tomando com base em fatos, não em medo.
Pratique pedir algo pequeno primeiro. Não precisa começar pelo pedido de aumento. Pode ser pedir feedback direto sobre uma entrega, ou se posicionar em uma reunião menor. Isso vai construindo tolerância pra situações de maior risco.
Esse padrão, quando é persistente e já está limitando decisões de carreira concretas (como você descreve), costuma se beneficiar bastante de terapia — principalmente abordagens que trabalham crenças centrais sobre autovalor, tipo Terapia do Esquema ou TCC. Não é algo que precise "resolver sozinho na marra".
Você consegue identificar de onde vem essa sensação de "não merecer"? Às vezes ajuda notar se é algo mais recente ou algo que já vem de muito antes da vida profissional.

Olá. O ideal é reconhecer quais são suas necessidades e buscar compreender como vc se vê e quais as expectativas que vc tem sobre vc. A auto sabotagem é uma armadilha mental que te desconecta das suas reais necessidades e possibilidades.
Estou a disposição para iniciarmos seu acompanhamento psicológico e cuidarmos de vc e das suas emoções.